Nezabalujte těsně. Zvedněte poraněnou oblast, abyste snížili otok.

Zde je návod: Nejprve sejměte veškerý stahující oděv včetně šperků v oblasti svalového napětí. Pak:Chraňte namožený sval před dalším zraněním. Odpočiňte si namožený sval. Vyhněte se činnostem, které způsobují namáhání, a dalším činnostem, které jsou bolestivé. Ledujte svalovou oblast (20 minut každou hodinu, když jste vzhůru). Led je velmi účinný protizánětlivý prostředek a tiší bolest. Malé ledové sáčky, jako jsou balíčky mražené zeleniny nebo vody zmrazené v pěnových kelímcích na kávu, aplikované na oblast mohou pomoci snížit zánět.