Představitelé letiště uvedli, že věří, že jde o první svého druhu na světě.

Jóga a vysoce intenzivní intervalový trénink jsou v podstatě na opačných koncích pohybového spektra. HIIT, i když je někdy zaměřen na komunitu, je soutěživý a často vyžaduje, aby cvičenec překročil hranice svého těla, což může vést ke zranění. Jóga nás naopak žádá, abychom naslouchali svému tělu a ctili, kde se v tu chvíli nacházíme, včetně našich omezení.

Přesto se lidé při józe zraňují, dokonce i ostřílení jogíni. Praxe je však o rozvoji hlubokého vědomí sebe sama a jde proti naší západní tendenci tlačit se přes okraj.

Pro bohatší perspektivu jsem požádal o příspěvek od kolegy učitele jógy, který pracuje s HIIT sportovci. Požádal jsem také svou studentku, která pravidelně dělá HIIT, aby se podělila o své zkušenosti. Tady je to, co mi řekli:

Tod Ceruti, učitel jógy, řekl, že když vyučuje jógu pro HIIT sportovce, zjistil, že většina jeho studentů si neuvědomuje své tělo a neví, jak používat dech ke zklidnění těla a mysli. A jsou velmi těsné, zejména v bocích.

Ceruti využívá myšlenku jógy jako příležitosti k léčení. „Jóga buduje sílu a flexibilitu a [napomáhá] zotavení, což je klíčové,“ říká. „Pokud chcete tlačit na své tělo, potřebujete zotavení.“

Svým studentům říká, že jóga z nich udělá lepší sportovce, pokud budou cvičit párkrát týdně. „Jsou w-loss negativní recenze silní, ale tolik jim chybí,“ říká Ceruti.

Cara Hawkins chodí na moji hodinu jógy asi šest měsíců a od roku 2012 dělá dobře známou formu HIIT. Je silná a svalnatá a řekla, že miluje svou fitness komunitu, což ji pomáhá tlačit do toho, aby dělala víc než si myslela, že může. „Naučila jsem se, jak silná a disciplinovaná mohu být,“ říká.

Prostřednictvím jógy poznává své tělo a jak funguje. „Nikdy jsem si nenašel čas na to, abych si toto tělo uvědomoval a byl za to vděčný,“ vysvětluje Hawkins.

Jóga také povzbudila Hawkinsovou, aby se starala o své tělo během HIIT cvičení. „Způsob, jakým dýchám a pohybuji se během cvičení, je jiný,“ říká. „Moje mentální soustředění je lepší. Jsem schopen nabírat sílu svým dechem.“

Hawkinsová řekla, že má pocit, že se tyto dvě praktiky přetahují. „Jóga je o procesu více než o konečném výsledku, zatímco HIIT je opak.“

Nakonec je to všechno o rovnováze, že?

Zde je pět jógových pozic, které mohou HIIT sportovci začlenit do svých rutin, aby jim pomohli vybudovat flexibilitu, sílu, soustředění a sebevědomí.

Válečník II (Virabhadrasana II) 

Tato pozice působí na sílu nohou, kotníků, ramen a zad a zároveň protahuje boky a vnitřní stranu stehen. Warrior II vyžaduje hluboké soustředění a pozornost k vašemu dechu.

Ze stoje ustupte levou nohou do širokého postoje a levou nohu vytočte asi o 45 stupňů. Otevřete paže tak, aby se vaše pravá paže natáhla dopředu v souladu s vašimi prsty na pravé noze a vaše levá paže se natáhla za vámi. Ohněte pravé koleno, abyste snížili boky. Udržujte zadní nohu zpevněnou a záda rovná. Sáhněte konečky prstů na protější stěny. Vydržte tři až pět dechů a opakujte na druhou stranu.

Předklon se širokými nohami (Prasarita Padottanasana)

Tato pozice protahuje zadní stranu těla a zároveň uvolňuje napětí v ramenou a krku.

Z Warrior II dejte obě nohy rovnoběžně s krátkými okraji vaší podložky. Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu. S výdechem se labuť ponořte do předního záhybu. Pokud se vaše ruce nedotýkají podlahy, použijte jako podporu jógový blok. Pro prohloubení pózy přesuňte váhu do středu chodidel, zvedněte čéšky a uvolněte temeno hlavy směrem k podlaze.

Varianta 1 – Eagle Arms

Pro další protažení ramen a horní části zad začněte stát a dejte levou paži pod pravou, aby byly lokty zaháknuté. Posuňte levou dlaň nahoru po pravé dlani (nebo se chyťte za ramena, pokud se vaše ruce nedotýkají). Nadechněte se a zvedněte lokty. S výdechem se sklopte dopředu a přitáhněte lokty k pupíku. Vydržte pět dechů a poté paže vyměňte.

Varianta 2 – Twist

Ze záhybu položte levou ruku přímo pod hlavu na podlahu nebo blok. Nadechněte se a zvedněte pravou paži ke stropu. Udržujte povědomí o plochosti svých boků a snažte se zabránit tomu, aby pravý bok dosahoval nahoru nebo dozadu. Udržujte silné nohy a dýchejte na tři až pět kol dechu a poté vyměňte strany.

Pose stromu (Vriksasana)

Jedná se o jednoduchou, ale náročnou pózu pro práci na základní stabilitě, rovnováze a síle a zároveň otevírání boků a hrudníku.

Postavte se vzpřímeně se zapojenými stehny a břišním svalstvem, přesuňte váhu na levou nohu a pravou nohu posuňte na stranu levého kotníku, holeně nebo vnitřní strany stehna (vyhněte se kolennímu kloubu). Přiveďte ruce do svého srdečního centra a postupně je zvedněte nad hlavu, jak větve rostou směrem ke slunci. Udržujte levé stehno zapojené a zvedněte jej z levého boku. Uvolněte ramena, zůstaňte vysocí a zvednutí. Vydržte tři až pět nádechů a poté nohy vyměňte.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Tato pozice otevře přední část vašich boků a hrudníku a zároveň posílí nohy, hýžďové svaly a záda.

Lehněte si na záda s nohama na podlaze a pokrčenými koleny. Natáhněte konečky prstů k patám a zaměřte svůj pohled ke kolenům. Nadechněte se a začněte zvedat boky jeden obratel po druhém, přičemž ramena držte zakořeněná v podlaze. Při výdechu zvedněte hrudník. Vydržte tři až pět dechů. Převalte se na záda jeden obratel po druhém. Opakujte ještě jednou až dvakrát.

Variace — Obnovující most

Pro klidnější otevření přední strany těla umístěte pod křížovou kost (plochou část spodní části zad) blok, podložku nebo pevný polštář, abyste zvedli boky. Udržujte kolena v jedné rovině s kotníky. Uvolněte ramena a zavřete oči. Výška vašich boků se bude lišit podle vaší úrovně flexibility, ale mělo by být pohodlné držet alespoň jednu minutu. Vydržte až pět minut.

Póza holuba (Eka Pada Rajakapotasana)

Jeden z nejvyhledávanějších strečinků po cvičení, holub je skvělý pro protažení psoas a piriformis svalů. Máte-li těsné boky, umístěte si pod boky deku pro podporu. Ze sedu dejte levou holeň rovnoběžně s horním okrajem podložky. Přetočte se k levé noze, abyste zvedli boky z podlahy. Natáhněte pravou nohu tak, aby prsty sahaly k zadní části podložky. Ujistěte se, že vaše boky jsou rovné a podložené dekou nebo podlahou. Sklopte dopředu a uvolněte do podložky. Vydržte pět až deset dechů a poté vyměňte strany.

Variace — Ležený holub

Pokud jsou vaše kolena citlivá nebo vaše kyčle jsou opravdu napjaté, příjemnou možností je lehnout si na záda s oběma chodidly na podlaze a pokrčenými koleny. Překřižte levý kotník přes pravé stehno a pokrčte levou nohu. Zůstaňte zde, nebo se pro hlubší protažení uchopte za zadní část pravého stehna a přitáhněte je k hrudníku, přičemž udržujte spojení s podlahou skrz celou páteř. Vydržte pět až deset dechů a poté vyměňte strany.

Jaro je roční období, které je často spojeno s obnovou, reorganizací a změnou, a je skvělou příležitostí k přehodnocení vašeho přístupu k aktivnějšímu a zdravějšímu životnímu stylu. Pojďme diskutovat jen o třech způsobech, jak „jarně vyčistit“ váš celkový přístup ke zdraví a kondici.

Obnovit

Získejte své zzzz. Možná si teď říkáte, jak spánek zlepší mé zdraví a kondici? Skutečností je, že spánek hraje klíčovou roli nejen při zajišťování optimálního zdraví, ale je také klíčovým faktorem, pokud jde o hubnutí. Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může být potenciálním přispěvatelem k nárůstu hmotnosti a rostoucí epidemii obezity, protože způsobuje narušení řady hormonálních a metabolických procesů. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že částečný nedostatek spánku může vést ke zvýšené chuti k jídlu, protože hormony, které regulují hlad, jsou změněny sníženým spánkem.

Nedostatečný nebo nepravidelný spánek také prokázal, že zvyšuje riziko vzniku nemocí, jako je rakovina prsu, srdeční choroby, rakovina tlustého střeva a cukrovka podle několika zpráv z Harvardské studie zdravotních sester.

Kolik tedy potřebujete? Většina výzkumníků se shoduje, že 7-8 hodin spánku za noc je pro většinu jedinců optimální. Pravidelné cvičení, vytvoření pohodlného prostředí pro spánek (bez hluku a světla) a dodržování pravidelného spánkového plánu jsou jen některé ze strategií, které vám pomohou získat těch 7-8 hodin tolik potřebného odpočinku.

Reorganizovat

Být flexibilní. Pravděpodobně jste slyšeli tento tip a okamžitě vás napadlo, že budu mluvit o strečinku, že? Zatímco trénink flexibility je jistě klíčovou složkou dobře zaokrouhleného cvičebního programu, „flexibilita“, které se chci dotknout, se týká vašeho celkového přístupu k vedení zdravějšího životního stylu. Pro mnohé z nás jsme uvízli v mentalitě, kterou nazývám „vše nebo nic“. To znamená, že si myslíme, že vést zdravý životní styl znamená, že musíme chodit na hodinu denně do posilovny, a pokud to nedokážeme, pak často jen řekneme zapomeňte dnes cvičit a neděláme vůbec nic, že? Pravdou je, že všichni vedeme uspěchaný život a někdy se může zdát téměř nemožné vyhradit si 30 nebo 60 minut denně na cvičení. Realita je taková, že nemusíme cvičit v jednom nepřetržitém záchvatu, abychom mohli sklízet mnoho fyziologických a psychologických výhod, které víme, že pravidelná fyzická aktivita poskytuje. Ve skutečnosti se stále objevují výzkumy, které podporují názor, že malé dávky cvičení nashromážděné během dne mohou poskytnout mnoho stejných výhod jako jeden nepřetržitý záchvat aktivity, včetně zlepšení aerobní kondice a dokonce i úbytku hmotnosti.

Co tedy můžete dělat? Zkuste restrukturalizovat svůj přístup tak, že svou fyzickou aktivitu rozdělíte do tří 10minutových cvičení, které můžete nashromáždit během dne. Můžete například ráno vyzkoušet 10minutové cvičení s vlastní vahou (shyby, výpady, dřepy atd.), během polední přestávky v práci si udělat 10minutovou rychlou procházku a odpočinout si při 10 minutách jógy- inspirovaný večerní strečink. Pamatujte, že každá sebemenší fyzická aktivita je dlouhá.

Změna

Mysli pozitivně. A ano, myslím to vážně. Při zkoumání účinků pozitivního myšlení vědci zjistili, že jedinci, kteří myslí pozitivně, mívají nižší míru deprese, lepší schopnost zvládat stres a zvládat ho, delší životnost a je pravděpodobnější, že si osvojí aktivní , zdravý životní styl dlouhodobě. Proces vědomé změny způsobu, jakým o něčem přemýšlíme, se nazývá kognitivní restrukturalizace a vyžaduje, abychom si rozvinuli všímavé uvědomění si našich automatických myšlenek nebo „samomluvy“, která se celý den odehrává v naší mysli. Jakmile si uvědomíte myšlenky, které máte, zejména ty, které jsou kontraproduktivní, můžete pak začít cvičit nahrazování těchto negativních myšlenek pozitivnějšími, realističtějšími, a ano, vyžaduje to určitou praxi, ale zcela jistě je to možné.

Takže pokud si například myslíte: „Nesnáším cvičení“, co si myslíte, že se pravděpodobně stane? Je více než pravděpodobné, že nebudete cvičit, nebo pokud ano, nebude vás to bavit a tím méně bude pravděpodobné, že u toho budete dlouhodobě vydržet. Nyní asi není příliš realistické nahradit tuto myšlenku slovy „Miluji cvičení“, ale co kdybyste si místo toho pomysleli něco jako „Nevadilo by mi chodit ven během polední přestávky. Dalo by mi to šanci užít si během dne trochu čerstvého vzduchu a také být více fyzicky aktivní.“ To je jen jeden příklad způsobu, jak nahradit negativní myšlenku tou, která je pozitivnější a realističtější. Klíčem ke změně toho, jak se cítíte při cvičení, je změnit způsob, jakým o cvičení přemýšlíte, což začíná hledáním činností, které vás baví.

Hotely nyní možná nabízejí rozšířené fitness služby na pokoji a online fitness lekce mohou usnadnit pocení na živé hodině bez ohledu na to, kde se nacházíte (pokud máte připojení k internetu), ale cestování je stále stresující. Zejména cestování letadlem — s vyčerpávajícími bezpečnostními předpisy a těmi stísněnými sedadly v letadlech.

Co kdybyste mohli vstoupit do uklidňující místnosti a zacvičit si jógu během spojení nebo před odletem?

Na letišti v San Franciscu (SFO) nyní můžete. Letiště nedávno otevřelo svou místnost na jógu se slabým osvětlením a modrými stěnami, uvedla agentura Reuters. Představitelé letiště uvedli, že věří, že jde o první svého druhu na světě.

Ředitel SFO, John Martin, se rozhodl otevřít místnost poté, co mu to navrhl cestující na dni otevřených dveří, uvedla NBC News:

Místnost má vlastní podložky, ale mnoho jogínů, kteří ji používali, si přináší vlastní rekvizity.

Uvidíme více místností pro jógu na jiných letištích? Využili byste pokoj, a pokud ano, učinilo by to cestování letadlem o něco méně stresující?

Všichni známe lidi, kteří mohou jíst, co chtějí, a nikdy nepřiberou ani unci (i když se k nim často kila připlíží, jak stárnou). Genetika je jednoznačně faktorem toho, jak snadno někdo zhubne. Roli hrají také rozdíly mezi pohlavími. Když muži zhubnou, mají tendenci ztrácet nejprve břišní tuk, zatímco ženy mají problém s hubnutím břišního tuku. Existují však další, kontrolovatelnější přispěvatelé. 

Množství svalové hmoty

Za prvé, svalová hmota je přímo úměrná metabolismu, a tedy spáleným kaloriím. Lidé, kteří mají velkou svalovou hmotu, spálí více kalorií a mohou snáze zhubnout, když budou kontrolovat kalorický příjem, než někdo, kdo má nízkou svalovou hmotu. Proto, pokud chcete optimalizovat svůj úspěch při hubnutí, zařaďte do své rutiny silový trénink, abyste vybudovali svalovou hmotu a zvýšili celkový metabolismus. To také pomáhá zajistit, že jakákoli váha, kterou ztratíte, bude tuk a ne svaly. Mějte na paměti, že váš metabolismus zůstane vysoký, i když zhubnete.

Různé výchozí body

Za druhé, lidé, kteří mají větší váhu na hubnutí, zpočátku zažívají rychlý úbytek hmotnosti, když sníží svůj kalorický příjem a zvýší fyzickou aktivitu. Je to proto, že jejich základní linií je často velmi kalorická strava. Například, pokud někdo, kdo váží 250 liber a běžně sní 3000 kalorií denně, pokud sníží na 2200 kalorií denně a vydá o 300 kalorií denně více cvičením, může snadno zhubnout dvě kila za týden. Na druhou stranu, pokud někdo, kdo váží 125 liber a běžně jí 2200 kalorií za den, sníží spotřebu na 2000 kalorií za den a vydá o 200 kalorií denně více cvičením, ztratí za týden jen asi 0,75 kila. Tato realita částečně vysvětluje, proč mohou soutěžící na Biggest Loser každý týden shodit přehnané množství váhy.

Změna chování

A konečně nelze ignorovat faktory chování. Někteří lidé jsou v hubnutí úspěšnější, protože jsou schopni lépe dodržovat nízkokalorickou dietu a pravidelně se věnovat fyzické aktivitě. Nakonec jde o kalorie. Chcete-li zhubnout, musíte vydat více kalorií, než zkonzumujete. Ke ztrátě jedné libry je potřeba asi 3500 kalorií. Začněte sledovat svůj příjem a přibližný výdej.